Yaz sıcağında spor yaparken dikkat! Bu 5 tavsiye hayat kurtarıyor
Hava sıcaklıklarının haziran ayından itibaren artmasıyla birlikte birçok kişi kendini sokaklara atıyor ve güneşli havanın tadını çıkartıyor. Lakin yaz mevsiminde tesirini artıran ağır nem yüzünden açık havada yürüyüş ya da spor yapmak, kış aylarına nazaran daha güç bir hale geliyor. Uzmanlar ise bilhassa yazın nem yüzünden açık havada yürüyüş ya da spor gibisi faaliyetler esnasında dikkatli olunması gerektiği konusunda değerli ihtarlarda bulunuyor. Havanın sıcak olmasına aldanıp bol bol fizikî aktivitelerde bulunan bireyler kalp rahatsızlıklarından şuur kaybına birçok önemli sorunla karşı karşıya gelebiliyor. Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, yazın sıcak havada spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri tek tek sıraladı ve kıymetli ihtarlarda bulundu.
Yazın bunaltıcı havasında spor yapanların beden ısısının yükseldiğini ve kan sirkülasyonunun arttığını söyleyen Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, “Yazın spor ve sıcak hava birleştiğinde kalp daha süratli atar, daha fazla terleriz. Bu yüzden sıvı ve elektrolit kaybı meydana gelir. Böylece çarpıntı, kusma ya da şuur kaybı üzere önemli sıhhat sorunlarıyla karşı karşıya gelebiliriz” diye konuştu. Yaz aylarında bilhassa gebe, yaşlı ya da çocuklardaki riskin öbür insanlara nazaran daha fazla risk taşıdığını söyleyen Prof. Dr. Özbaydar, yaz aylarında spor yapılabileceğini lakin bunun birtakım hayati kurallara dikkat edilmesi kuralıyla gerçekleşmesi gerektiğini vurguladı.
‘SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN’
Yaz aylarında birçok kişi sıcak havanın bunaltıcı tesiri yüzünden sıvı tüketimini ihmal edebiliyor. Fakat bilhassa su tüketimi sıcak havalarda beden sıhhati için büyük değer taşıyor. Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, idman yapmadan evvel bedene kesinlikle gereğince sıvı yüklenmiş olması gerektiğini söyledi. Ağız kuruluğu ya da halsizlik üzere durumlarda yapılması gereken birinci şeyin su tüketmek olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Özbaydar, “Susuzluk hissetmiyorsanız bu aslında bedeninizde kâfi sıvı bulunduğu manasına gelmez. Su içmek için susamayı beklemeyin, bu değerli bir kusur. Bedeninizde kâfi sıvının olup olmadığını anlamak için idrarınızın açık sarı renkte olup olmadığını denetim edebilirsiniz. Açık sarı idrar bedene kâfi sıvı alındığını bize söyler” diye konuştu.
‘İSTİRAHAT PERİYOTLARI KESİNLİKLE OLMALI’
Spor yapmaya başlarken bedenimizin ne kadar fit olduğunu bilmek sanılanın tersine büyük değer taşıyor. Spor yapmaya başlamadan evvel tıbbi denetimlerden geçilmesi gerektiğini hatırlatan Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, “Spor yapmanızda sakınca oluşturabilecek sıhhat durumunuz hakkında şuurlu olunmalı. Şahısların medikal durumlarından haberdar olması tıpkı vakitte kendilerine çok yükleme yapmalarının da önüne geçer” dedi. Antrenmanlar ortasında kesinlikle istirahat periyotları olması gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Özbaydar, “Bu istirahat periyotları bedenin kendisini yenilemesini sağlar ve sakatlanmaları engeller” vurgusunu yaptı.
‘SERİN YERLER TERCİH EDİLMELİ’
Havanın sıcak ve güneşli olması birçok kişiyi açık havada spor yapmaya teşvik etse de aslında sıhhatimiz açısından hakikat bir hareket değil. Güneşin yakıcı olduğu gün ortasında katiyen antrenman yapılmaması gerektiğinin altını çizen Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, “Hava durumunu takip etmek değerli. Bilhassa serin yerler ve serin havalar tercih edilmeli” tavsiyesinde bulundu. Sıcak havalarda spor yaparken şapka, güneş gözlüğü ya da açık renkli kıyafetlerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Özbaydar, “Dışarıya çıkmadan en az 30 faktör güneş kremi sürülmeli” diye konuştu.
‘AĞIR SPORLARDAN KAÇINMALISINIZ’
Sıcak havalarda spor yaparken bilinçsizce hareket etmek sanılanın bilakis önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabiliyor. Bu sıhhat sorunları ortasında halsizlik, baş ağrısı, bayılma, kusma, çarpıntı ve şuur kaybı üzere sorunlar dikkat çekiyor. “Ağır sporlar yapmaktan kaçınmalısınız” diyen Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, “Yaz aylarında yüzme üzere yaz sporları tercih edilebilir” diye konuştu. Yazın birçok kişinin tercih ettiği bisiklet sürmeye yönelik de değerli bir ikazda bulunan Prof. Dr. Özbaydar, “Bisiklet yaralanmaları yaz aylarında çok sık görülüyor. Düşme sonrasında kırıklara karşı dikkatli olunmalı. Şayet erken tedbir alınmazsa ilerde daha ağır bir tedavi sürecine girilebilir” dedi.
‘YENİ BAŞLAYANLAR YÜKLENMEMELİ’
Spora yeni başlayanların en sık yaptığı yanlışların başında bedenlerine çok yüklenmek geliyor. “Spora yeni başlıyorsanız bedeninize yüklenmeyin” diyen Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, “Açık havada uzun vadeli yürüyüşler ya da çok yüklenmeye bağlı olarak burkulma ve yaralanmalar ilerleyen periyotlarda önemli sorunlara sebep olabilir. Yaz aylarında olduğumuzu unutmadan tempoyu kademeli olarak artırmaya herkes dikkat etmeli” diyerek 5 hayati tavsiye sıraladı:
1- Su içmeyi unutmayın.
2- Bedeninizi dinleyin.
3- Güneşten kaçının.
4- Ağır sporlar yapmayın.
5- Kendinize çok yüklenmeyin.